ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ПОВЕДЕНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Во время беременности необходимо четко соблюдать все рекомендации
врача, своевременно проходить плановое обследование, вести здоровый
образ жизни и правильно питаться.
Что нужно делать женщине во время беременности:
• избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней
физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей
усталость.
• избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота,
падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов
борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения.
• быть достаточно физически активной, ходить, делать физическую зарядку
для беременных в течение 20-30 минут в день (при отсутствии жалоб и
противопоказаний).
• при путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, надевать
компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону,
получать обильное питье.
• сообщить врачу о планируемой поездке в тропические страны для
проведения своевременной вакцинации,
• исключить алкоголь и кофеин, особенно в первые 3 месяца беременности.
• при путешествии в автомобиле использовать специальный трехточечный
ремень безопасности.
• правильно и регулярно питаться: потреблять пищу достаточной
калорийности с оптимальным содержанием белка, витаминов и минеральных
веществ, с обязательным включением в рацион овощей, мяса, рыбы,
бобовых, орехов, фруктов и продуктов из цельного зерна.
• избегать использования пластиковых бутылок и посуды, особенно при
термической обработке в ней пищи и жидкости, из-за содержащегося в ней
токсиканта бисфенола А.
• ограничить потребление рыбы, богатой метилртутью (например, тунец,
акула, рыба-меч, макрель).
• снизить потребление пищи, богатой витамином А (говяжьей, куриной утиной
печени и продуктов из нее).
• ограничить потребление кофеина - менее 300 мг/сутки (1,5 чашки эспрессо
по 200 мл или 2 чашки капучино/лате/американо по 250 мл, или 3 чашки
растворимого кофе по 250 мл)
• избегать употребления в пищу непастеризованное молоко, созревшие мягкие
сыры, паштеты, плохо термически обработанную пищу.
• если Вы курите, постараться бросить или снизить число выкуриваемых в
день сигарет.
Немаловажным для будущей мамы является ее эмоциональный фон. На всем
протяжении беременности Вам необходимо избегать стрессовых ситуаций и
эмоциональных переживаний.
Половые контакты во время беременности не запрещены при Вашем
нормальном самочувствии. В случае болей, дискомфорта, появлении
кровяных выделений при половых контактах, а также при появлении зуда,
жжения во влагалище и белей необходимо прекратить половые контакты и
обратиться к врачу.
